Styczeń 2018

Stagnacja treningowa – jak jej zaradzić?

Z pewnością każda osoba, która trenuje dłuższy czas, zauważyła, że wraz ze wzrostem stażu treningowego oraz czasu spędzonego w klubie fitness, dochodzimy do momentu, w którym ciężko jest zauważyć różnorodne efekty treningowe w postaci: redukcji tkanki tłuszczowej, zwiększania objętości masy mięśniowej ,ujędrnienia ciała, czy też poprawy wydolności. Te różne aspekty treningowe są uzależnione od ukierunkowanego, poprawnie dobranego treningu, a zwłaszcza odpowiedniej diety.

Na pytania i wątpliwości typu:
– Dlaczego nie mogę spalić boczków?
– Co się dzieje, […]

Czerwiec 2017

Trening outdoorowy ? Zacznij już teraz !

Wakacje za pasem, a z nimi piękna słoneczna pogoda. Najlepiej taki czas wykorzystać aktywnie – na świeżym powietrzu. Promienie słońca zachęcają do podejmowania rożnych aktywności fizycznych, a witamina D – (ta słoneczna) ładuje nasze akumulatory powodując, że potrzebujemy mniej snu, mamy więcej energii niż zwykle. Grzechem by było tego nie wykorzystać.

Jest wiele miejsc, które sprawdzą się jako te komfortowe dla treningu – są to różnego rodzaju siłownie, kluby fitness czy zwykłe sale treningowe, miejsca, które […]

Październik 2016

Witamina C, czosnek i imbir – czyli o tym, jak wzmocnić swoją odporność i skutecznie pokonać przeziębienie.

Pożegnaliśmy już na dobre lato, by powitać brzydką jesień. Okres przedzimowy często sprzyja większej podatności na różnego rodzaju przeziębienia i infekcje. Jak się przed nimi obronić lub pomóc sobie w walce z nimi ?

Moim pierwszym orężem w walce z przeziębieniem w trakcie jego trwania oraz jako profilaktyka dla wzmocnienia odporności to oczywiście niezwykle popularna witamina C, czyli kwas L-Askorbinowy.
Nie wszyscy wiedzą, że witamina ta nie tylko wzmacnia układ odpornościowy, ale również wspomaga produkcję kolagenu […]

Styczeń 2016

Jak efektywnie przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej i zwiększyć wydolność organizmu ?

Witajcie w nowym roku, w pełni już zimowej aurze. Zima nie tylko sprzyja pracy nad budową masy mięśniowej. Jest to również idealny okres do odkładania zbędnych kalorii, głównie przez zwiększoną kaloryczność diety oraz zmniejszoną aktywność fizyczną. Dni są krótkie i chłodne, a my sami bardzo dużo czasu spędzamy w domach, pracy. Jednocześnie nasza kondycja pogarsza się. Jak temu zaradzić? Jak szybko i sprawnie stracić parę zbędnych kilogramów i podnieść nasz próg wytrzymałościowy ?

Przede wszystkim powinniśmy […]

Październik 2015

Najlepsze ćwiczenia na budowę masy mięśniowej

I znowu, jak co roku, powolnymi krokami nadchodzi zima, dni coraz chłodniejsze i krótsze. Dla wielu z nas – stałych bywalców siłowni, entuzjastów sportów sylwetkowych oraz osób ćwiczących różne sporty siłowe, jest to okres zwiększonego zapotrzebowania kalorycznego czyli już tak popularnego w slangu określenia „Robienia masy”. Oprócz oczywistych standardów typu: zwiększenia kaloryczności diety oraz stosowanie odpowiednich suplementów diety, nieodzownym elementem „robienia masy” jest zastosowanie zróżnicowanych ćwiczeń wielostawowych wraz z jednoczesnym zwiększeniem obciążenia w seriach. Jakie […]

Czerwiec 2015

Co najlepiej jeść po treningu, czyli idealny posiłek potreningowy

Organizm ludzki, aby mieć siłę oraz energię do wszelkiego wysiłku czy to fizycznego, czy umysłowego musi mieć skąd ją czerpać. Wszelkie produkty spożywcze dostarczają nam kalorie, które poprzez trawienie i zachodzące procesy biochemiczne zamieniane są na niezbędną dla funkcjonowania organizmu energię. Wskutek intensywnego treningu zapasy energii – głównie glikogenu mięśniowego – ulegają uszczupleniu, czasami aż do całkowitego wyczerpania. W takiej sytuacji jest sprawą oczywistą, że należy zapasy te odnowić – spożywając odpowiedni posiłek.

Błędne jest myślenie, […]