Test kalendarza • Andrzej Frątczak

#andrew__fr

Aktywna regeneracja 🏃🚴‍♂️🏊🏻jest

Aktywna regeneracja 🏃🚴‍♂️🏊🏻jest niezbędna jeśli naszym celem jest ciągła sprawność fizyczna i unikanie przetrenowania w dłuższej perspektywie czasu ❗️
W sytuacji gdy trenujemy intensywnie kilka razy w tygodniu przez długi czas np 6-12 miesięcy, musimy pamiętać o okresach odpoczynku/regeneracji. I nie chodzi tu o „nic nierobienie” i leżenie na kanapie, a podejmowanie różnego rodzaju aktywności poza naszym treningiem właściwym. Aktywności te przyczyniają się do regeneracji naszego organizmu🙏🏻📈 , a tym samym przeciwdziałają kontuzjom. Kolejnym ważnym aspektem jest przezwyciężenie stagnacji treningowej (braku widocznego progresu), która może się pojawić po kilku miesiącach (a nawet tygodniach) intensywnych treningów.

Dla osób, które trenują regularnie przez np 6 miesięcy, polecam zrobić całkowitą przerwę od standardowych treningów siłowych lub innych przez 1 -2 tygodnie 😉. Wybierajmy aktywności, które sprawiają nam przyjemność np. pływanie, jazda na rowerze czy stretching. Dodajmy do tego rolowanie tkanek, masaże i np saunę, a nasze ciało nam podziękuje🙏🏻.

A Wy? Jakiego rodzaju aktywności wybieracie, aby sie lepiej zregenerować ?🧐. #active #activerecovery #train #trainhard #trainsmart #fit #fitness #fitnessmotivation #foamrolling #personaltrainer #trenerpersonalny #healthy #healthylifestyle #streching #activelifestyle #sport #gym #gains

W poniższym filmiku mam dla Ciebie 4 genialne ćw

W poniższym filmiku mam dla Ciebie 4 genialne ćwiczenia rozgrzewkowe przed treningiem górnych partii ciała💪. Ćwiczenia te pozwolą Ci na:
✅ rozgrzanie stawów i mięśni
✅mobilizację stawów i zwiększenie ich ruchomości
✅rozluźnienie i odblokowanie powięzi, a tym samym otworzenia klatki piersiowej i barków
✅aktywację mięśni oraz stawów przed głównym treningiem

Jeśli dużo pracujesz w pozycji siedzącej i mało się ruszasz na co dzień 💻🪑, poniższy zestaw ćwiczeń sprawdzi się w 100% ! Osoby aktywne również na tym skorzystają 👍

Ćwiczenia są zaprezentowane od najłatwiejszego do bardziej wymagającego na końcu filmiku, które angażuje dodatkowo mięśnie brzucha 😉

❗️Zwróć uwagę na to, aby ramię, biodro i kolano po jednej stronie ciała przez cały czas trwania ćwiczenia dotykały ściany. Przy wykonywaniu ćwiczenia nr 3 staraj się trzymać odcinek lędźwiowy przy ścianie. Pracuj zawsze w pełnym zakresie zakresie ruchu. Jeśli czujesz ból lub dyskomfort - skróć zakres ruchu i stopniowo go zwiększaj.

Jesli masz pytania - pisz w komentarzach 📲 #workout #training #train #trainhard #trainsmart #excercise #rehab #warmup #fit #fitness #gym #personaltrainer #movement #bodygoals #healthy #healthylifestyle #instafit #dailyroutine #keepmotivating

Na początku mojej współpracy z Martą słyszał

Na początku mojej współpracy z Martą słyszałem: „ na mnie to nie działa”, „próbowałam wiele razy, a waga się nie zmieniała”...
Minęło 3,5 miesiąca, a rezultaty przeszły nasze oczekiwania 🤩:
✅ - 10 kg na wadze i - 7kg tkanki tłuszczowej❗️
✅ Zmniejszenie obwodów i ujędrnienie całego ciała
✅ Znacząca poprawa kondycji i wzrost siły 💪
✅ Wyeliminowanie problemów z bólem pleców
✅ Lepsze samopoczucie

Marta na codzień to wulkan pozytywnej energii⚡️🌋🤣. Obecnie sam muszę ją stopować z częstotliwością treningów.
Jej zadowolenie utwierdza mnie w przekonaniu, że jak robisz coś z PASJĄ to MUSI się to udać 👍 nie ma innej możliwości !

Wielkie gratulacje Marta 👏

Także drogie Panie - jeśli chcecie zmienić sylwetkę oraz poprawić swoje samopoczucie, serdecznie zapraszam do współpracy ❗️📲📩
#metamorfoza #bodytransformation #bodywork #hardwork #motivation #fitnessmotivation #fit #healthy #healthylifestyle #betterme #hardworkpaysoffs #gym #muscle #instaphoto #instagood #instafit

Dzień Dobry ! Poranne 5 km z kamizelką 12 kg w s

Dzień Dobry ! Poranne 5 km z kamizelką 12 kg w strefie 3 i 4 📈😅💪🔥. Przez ostatnie 6 miesięcy biegam wcześnie rano na czczo. Zauważyłem, że wtedy biega mi się najlepiej (na krótkich dystansach 5-8 km) i nie mam problemów z oddechem - szczególnie gdy jest wysokie tempo📊. Dajcie znać o jakich porach biegacie i czy jecie jakiś posiłek przed 👊🧐 #run #running #goodmorning #goodday #sun #sunnyday #fit #runnersworld #healthylifestyle #train #trainhard #forestrun #instaphoto #selfie #noexcuses #personaltrainer

Na zdjęciu metamorfoza mojego podopiecznego. Arek

Na zdjęciu metamorfoza mojego podopiecznego. Arek w 3 miesiące zrzucił ok. 15 kg !🔥💥💪. Żadnej katorżniczej diety oraz wymyślnych treningów ! za to systematyczność oraz chęć zmiany 🗝

Oprócz lepszego samopoczucia i kondycji , pozbyliśmy się również uciążliwego bólu pleców 🙏🏻

Najprostsze rozwiązania są najskuteczniejsze !
Moje Wielkie gratulacje Arku !! - super przemiana, szacun za Twoje podejście 👍💪

Chcesz efektów takich jak Arek? - napisz !📲💻 #beforeandafter #metamorfoza #personaltrainer #trenerpersonalny #bodytransformation #bodygoals #fitnessmotivation #motivation #gymlifestyle #getfit #dailyfitness #workout #hardwork #trainhard #dedication #healthylifestyle

Trekking z Jasiem🤩❤️. Od najmłodszych lat

Trekking z Jasiem🤩❤️. Od najmłodszych lat warto dziecku zaszczepić bakcyla do wszelkiego rodzaju aktywności fizycznej. Pozostaje mi tylko mieć nadzieje, że za 15-20 lat będę w stanie dotrzymać mu kroku 😅 #son #father #likefatherlikeson #trekking #mountains #polishmountains #winter #snow #tatramountains #love #sunnyday #goodmorning #activeday #activelifestyle #healthylifestyle #fit #nature #photooftheday #landscape #landscapephotography #instagood #instaphoto

Pogoda dopisała choć nietypowa jak na tą pore

Pogoda dopisała choć nietypowa jak na tą porę roku 🥵😅🌡. 4,5 h ➡️18 km▶️2900 kcal 💪 #tatry #tatrymountains #tatrypolskie #tatryzachodnie #polishmountains #trekking #landscape #landscapephotography #photography #photooftheday #winter #polishwinter #beautifulweather #instaphoto #instagood #tourist #sunnyday #fit #healthy #healthylifestyle #activeday #cardio

Wykorzystywanie taśm typu TRX w treningach może

Wykorzystywanie taśm typu TRX w treningach może być świetnym elementem wpływającym na wzmocnienie naszych mięśni i stawów ! Praca z własnym ciężarem na taśmach wpływa na naszą koordynację oraz stabilizację poszczególnych stawów i angażowanie wielu grup mięśniowych w tym samym czasie 📝. Oszczędzamy więc czas, a nasz trening staje się efektywniejszy👍

Wykorzystujecie tego typu sprzęt w swoich treningach ? 🧐. #trx #trxworkout #fullbodyworkout #gym #trainingday #workout #trainhard #fit #fitness #personaltrainer #personaltraining #instaphoto #instagood #hardwork #bodygoals #motivation #healthy #healthytrain