Test kalendarza • Andrzej Frątczak

#andrew__fr

Dzień Dobry ! Poranne 5 km z kamizelką 12 kg w s

Dzień Dobry ! Poranne 5 km z kamizelką 12 kg w strefie 3 i 4 📈😅💪🔥. Przez ostatnie 6 miesięcy biegam wcześnie rano na czczo. Zauważyłem, że wtedy biega mi się najlepiej (na krótkich dystansach 5-8 km) i nie mam problemów z oddechem - szczególnie gdy jest wysokie tempo📊. Dajcie znać o jakich porach biegacie i czy jecie jakiś posiłek przed 👊🧐 #run #running #goodmorning #goodday #sun #sunnyday #fit #runnersworld #healthylifestyle #train #trainhard #forestrun #instaphoto #selfie #noexcuses #personaltrainer

Na zdjęciu metamorfoza mojego podopiecznego. Arek

Na zdjęciu metamorfoza mojego podopiecznego. Arek w 3 miesiące zrzucił ok. 15 kg !🔥💥💪. Żadnej katorżniczej diety oraz wymyślnych treningów ! za to systematyczność oraz chęć zmiany 🗝

Oprócz lepszego samopoczucia i kondycji , pozbyliśmy się również uciążliwego bólu pleców 🙏🏻

Najprostsze rozwiązania są najskuteczniejsze !
Moje Wielkie gratulacje Arku !! - super przemiana, szacun za Twoje podejście 👍💪

Chcesz efektów takich jak Arek? - napisz !📲💻 #beforeandafter #metamorfoza #personaltrainer #trenerpersonalny #bodytransformation #bodygoals #fitnessmotivation #motivation #gymlifestyle #getfit #dailyfitness #workout #hardwork #trainhard #dedication #healthylifestyle

Trekking z Jasiem🤩❤️. Od najmłodszych lat

Trekking z Jasiem🤩❤️. Od najmłodszych lat warto dziecku zaszczepić bakcyla do wszelkiego rodzaju aktywności fizycznej. Pozostaje mi tylko mieć nadzieje, że za 15-20 lat będę w stanie dotrzymać mu kroku 😅 #son #father #likefatherlikeson #trekking #mountains #polishmountains #winter #snow #tatramountains #love #sunnyday #goodmorning #activeday #activelifestyle #healthylifestyle #fit #nature #photooftheday #landscape #landscapephotography #instagood #instaphoto

Pogoda dopisała choć nietypowa jak na tą pore

Pogoda dopisała choć nietypowa jak na tą porę roku 🥵😅🌡. 4,5 h ➡️18 km▶️2900 kcal 💪 #tatry #tatrymountains #tatrypolskie #tatryzachodnie #polishmountains #trekking #landscape #landscapephotography #photography #photooftheday #winter #polishwinter #beautifulweather #instaphoto #instagood #tourist #sunnyday #fit #healthy #healthylifestyle #activeday #cardio

Wykorzystywanie taśm typu TRX w treningach może

Wykorzystywanie taśm typu TRX w treningach może być świetnym elementem wpływającym na wzmocnienie naszych mięśni i stawów ! Praca z własnym ciężarem na taśmach wpływa na naszą koordynację oraz stabilizację poszczególnych stawów i angażowanie wielu grup mięśniowych w tym samym czasie 📝. Oszczędzamy więc czas, a nasz trening staje się efektywniejszy👍

Wykorzystujecie tego typu sprzęt w swoich treningach ? 🧐. #trx #trxworkout #fullbodyworkout #gym #trainingday #workout #trainhard #fit #fitness #personaltrainer #personaltraining #instaphoto #instagood #hardwork #bodygoals #motivation #healthy #healthytrain

#noexcuses #motivation #trainhard #outdoortraining

#noexcuses #motivation #trainhard #outdoortraining #benchpress #neverquit #fit #healthylifestyle #personaltrainer #moveyourass #imgorzejtymlepiej

#morsowanie #mors #icebath #hartowanieorganizmu #w

#morsowanie #mors #icebath #hartowanieorganizmu #winter #cold #healthylifestyle #healthy #personaltrainer #activeday #recovery #activerecovery #fun

Odpowiednio zbilansowane i pełnowartościowe posi

Odpowiednio zbilansowane i pełnowartościowe posiłki odgrywają podstawową rolę w przypadku kontroli wagi❗️

Jak często zdarza Ci się kupować przetworzone produkty tj. mrożone pizze lub gotowe kanapki z sosami?🧐
„Mam dziś zabiegany dzień, zamówmy coś na szybko” - i wjeżdża shoarma z frytkami ze sphinxa 🤣, znajome ?

Okazuje się, że wystarczy poświęcić tyle samo czasu co czekając na kolejną dostawę od rowerzysty z żółtym plecakiem, aby zrobić równie smaczny i DUŻO zdrowszy posiłek 👍
Przy komponowaniu jedzenia sięgajmy po produkty bogate w substancje odżywcze (witaminy, minerały, błonnik). Posiłek powinien być wystarczająco sycący, aby nie ciągnęło nas po godzinie do lodówki.

✅Jeśli chodzi o białko sięgajmy po produkty zwierzęce np. ryby, owoce morza czy chudy drób, wołowinę 🐟🥩. Produkty roślinne również się nadadzą pod warunkiem ich wzajemnego łączenia np. soczewica + tofu 🍲
✅Jako źródło energii wybierajmy węglowodany złożone: kasze, ryż, ziemniaki, bataty, makarony pełnoziarniste.
✅Jako uzupełnienie witamin do każdego posiłku dodawajcie porcje warzyw w formie sałatek lub surówek🥗.
Wcześniejsze zaplanowanie posiłków, a tym samym listy składników okaże się pomocne.

A Wy, co dziś jecie na obiad ?

Na zdjęciu ⬇️ podwójna porcja łososia z ryżem w sosie warzywnym😁

Smacznego !💪. #food #foodporn #foodphotography #dinner #healthyfood #healthyrecipes #healthylifestyle #instafood #instaphoto #foodoftheday #fit #healthy #cooking #tasty #salmon #rice #foodlovers #nutrition #personaltrainer