Skontaktuj się ze mną | Andrzej Frątczak

#andrew__fr

40 km po dolinach Tatrzańskich na mtb 🚵😍.

40 km po dolinach Tatrzańskich na mtb 🚵😍. Naprawdę polecam !! #tatry #tatramountains #mountains #mountainbike #mtb #polishmountains #tpn #bike #activeday #fit #healthylifestyle #trainhard #resttime #dolinachochołowska #bikeaddict #sport #nature #landscapephotography #instaphoto #instagood #trenerpersonalny

Jesienny 🍂🍁początek października w górach

Jesienny 🍂🍁początek października w górach. Aktywnie od samego początku 💪👍 Dzień 1-szy 24,5 km po Tatrach Wysokich⛰😄
Pamiętajcie aby przed każdym wyjazdem w góry przygotować się w odpowiedni sposób pod względem siłowym i kondycyjnym❗️Wasze stawy, przyczepy, więzadła i mięśnie wam za to podziękują 🙏🏻
Często mijam na szlaku osoby narzekające na kolana lub stawy skokowe, wyczerpane do granic możliwości 🥵. Większość z tych osób uniknęłaby tego typu problemów dzięki wcześniejszemu zadbaniu o swoje ciało. Mam tu na myśli odpowiedni trening i codzienną aktywność fizyczną🏋️‍♂️🚴‍♀️.
Aspekt logistyczny jest równie istotny. Pamiętajmy aby dobierać długość i trudność szlaków do własnych - aktualnych możliwości🎯
Dzięki odpowiedniemu nawodnieniu i jedzeniu 💧🥪🍫będziemy dostarczać energię potrzebną do pokonywania kolejnych km. Woda, herbata, banany, kanapki z ciemnego pieczywa oraz czekolada 🍫 sprawdzą się idealnie. Osoby które dużo się pocą mogą dodać do butelki dodatkowo elektrolity - wszystko zależy od warunków na szlaku ☀️🌧❄️.
Czy są tu fani gór 😃 ? #tatry #tatrywysokie #mountains #mountainlovers #dolinapieciustawow #nature #hightatras #polishmountains #slovakiamountains #hiking #travelphotography #travel #nationalpark #tpn #fit #healthylifestyle #healthy #personaltrainer #instaphoto #instagood #photooftheday

Aby dobrze i efektywnie zacząć nowy tydzień💪 potrzebna jest energia do działania i świeży umysł! Zapewni nam to kontakt z przyrodą i aktywność na świeżym powietrzu 🌳🌲🌿. Bieganie, spacer lub jazda na rowerze w lesie pozwala na dotlenienie, odstresowanie i zbudowanie lepszej odporności oraz wydolności naszego organizmu. To z kolei przełoży się na naszą energię w trakcie całego dnia📈. Zachęcam do wykorzystania potencjału, które daje nam natura.
A jak Wy zaczynacie nowy tydzień? 😃 #run #running #forestrun #forest #nature #fit #healthy #healthylifestyle #sport #goodmorning #monday #mondaymotivation #morning #instaphoto #instagood #trainhard #runnersworld #personaltrainer #trenerpersonalny #positivevibes #positiveenergy #starttheweekright

Odpowiednia Regeneracja 🏊🏻 w sporcie jest je

Odpowiednia Regeneracja 🏊🏻 w sporcie jest jednym z filarów Twojego zdrowia zarówno fizycznego i psychicznego oraz osiągania sukcesów ❗️
Obok odpowiedniego treningu🏋️‍♂️ i odżywiania🥗, to jak odpoczywasz, ma wpływ na codzienne funcjonowanie Twojego umysłu, regenerację mięśni, stawów oraz przeciwdziałanie kontuzjom.
Jeśli regularnie i dużo trenujesz, najlepiej gdy stosujesz aktywną regenerację, czyli w dni wolne od treningów dużo się ruszasz, rozciągasz itp. 🧘‍♂️
Dobrym pomysłem będzie również zmiana otoczenia i oczywiście aktywność w postaci spacerów/ biegania lub jazdy na rowerze 😉
Spędzanie czasu z bliskimi 👨‍👩‍👦 również bardzo dobrze ładuje akumulatory i poprawia nastrój !!
A Wy, jakie macie sposoby na odpoczynek od intensywnych treningów/ obowiązków dnia codziennego ?? Gdzie najlepiej lubicie wyjeżdżać aby odpocząć 🌊⛰ , a może inne miejsca ? 🧐 #vacation #holiday #sea #balticsea #son #family #familytime #love #regeneration #resttime #recovery #sunnyday #instaphoto #throwbackthursday

A Ty, zrobiłeś już swój trening ?? #goodmor

A Ty, zrobiłeś już swój trening ?? #goodmorning #goodday #fit #gym #wednesdaymood #coretraining #calisthenics #gymnastics #strong #trainhard #instagood #instaphoto #personaltrainer

Jajka w diecie 🥚🍳 Ich właściwości zdro

Jajka w diecie 🥚🍳
Ich właściwości zdrowotne i odżywcze są nie do przecenienia, a ich rzekomo negatywny wpływ na zdrowie (cholesterol) już dawno został obalony 😉. Jajka to jeden z wielu podstawowych produktów w diecie u prawie każdego człowieka, a to za sprawą:
✔️ pełnowartościowego białka
✔️korzystnego profilu lipidowego (cenne tłuszcze nasycone, nienasycone i wielonienasycone)
✔️witamin z grupy ADEK + B2 i B12
✔️źródła lecytyny, luteiny i zeaksantyny korzystnie działających antyoksydantów na wzrok.
Nie każdy wie, ale jajka to również produkty alergenne (szczególnie białka jaja kurzego) a objawy najczęściej występują u dzieci. Wtedy należy eliminować je z diety i zastąpić innymi produktami pełnowartościowymi.
Ile jeść ? WHO zaleca spożywanie jajek do 10-12 tygodniowo. Jednak nic się nie stanie jeśli zjemy ich więcej 😉 Zalecam jednak nie spożywać ich codziennie.
W jakiej formie lubicie je najbardziej ? Tradycyjna jajówa, czy może shakshuka ? 😋 #food #foodporn #instafood #breakfast #eggs #shakshuka #loveeating #cooking #breakfasttime #chef #personaltrainer #healthyfood #healthybreakfast

Siedzący tryb życia, bolące plecy, sztywne b

Siedzący tryb życia, bolące plecy, sztywne barki, „oponka na brzuchu” …
to tylko niektóre z najczęstszych problemów zdrowotnych naszych czasów.
Choć każdy z nas chciałby czuć się lepiej i wyglądać fit,
to trudno „zacząć”,
a jeszcze trudniej szybko, bezpiecznie i pewnie osiągnąć efekty – prawda?
Rozumiem, bo to ludzkie
i właśnie DLATEGO chcę podzielić się z Wami cyklem postów z ćwiczeniami.
Mam nadzieję, że zainspirują do rozpoczęcia aktywnej podróży, której celem jest zdrowa sylwetka i świetne samopoczucie 😊 bo te dwie rzeczy są ze sobą ściśle powiązane.
Moja pierwsza rekomendacja – wystarczy zacząć od zwiększenia aktywności ruchowej: spacery 2 x dziennie, jazda na rowerze do pracy/domu, czy wyjścia z psem/kotem 😉
Następnie można zwrócić baczniejszą uwagę na mięśnie głębokie (tzw. CORE), czyli Twój naturalny gorset mięśniowy. CORE to nie tylko „kaloryfer” na brzuchu, ale również inne mięśnie położone głębiej. Spełniają one wiele ważnych funkcji i chronią Twoje ciało. Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej – zapraszam Cię na mojego bloga:
https://andrzej-fratczak.pl/2020/06/stabilizacja-centralna/ #fit #gym #fitness #core #muscle #training #trainhard #bodybuilding #gainz #personaltrainer #fitnessmotivation #fitfam #instaphoto #instagood #photo #healthylifestyle

W myśl powiedzenia: „w zdrowym ciele, zdrowy du

W myśl powiedzenia: „w zdrowym ciele, zdrowy duch” aktywność fizyczna 🏃‍♂️🏊⛹️‍♂️podejmowana przez dzieci już od najmłodszych lat, ma bezpośredni wpływ na ich kondycję fizyczną i psychiczną To właśnie staram się przekazywać mojemu synowi. Ruch poprawia nastrój, jakość snu, zmniejsza poczucie niepokoju i wpływa na takie cechy jak: empatia, odpowiedzialność oraz pewność siebie. Dlatego właśnie wspólnie z Jankiem często jeździmy na rowerze, chodzimy na spacery i bawimy się w plenerze 💪. A co Twoim zdaniem warto przekazywać dziecku od najmłodszych lat ? #vacation #holiday #son #likefatherlikeson #family #familytime #love #fit #active #summer #summervibes #sunnyday #photography #instaphoto #instagood #besttime #together